Программа курса "Валеология"

Тема 6. Роль двигательной активности в поддержании и формировании здоровья. Механизмы оздоровительного воздействия физической культуры. Виды и значение двигательной активности. Общие принципы дозирования оздоровительных физических нагрузок (постепенность, регулярность, аэробность, оптимальная продолжительность). Фазы физической нагрузки (разминка, основная фаза, заминка). железнодорожный вокзал кострома

Тема 7. Основные питательные вещества и их значение для организма человека (белки, жиры, витамины, микроэлементы). Основы рационального питания. Возрастные особенности рационального питания. Системы питания и их научное обоснование (вегетарианство, сыроедение, очковая диета, теория главного фактора в питании, раздельное питание и др.). Ожирение, причины возникновения и способы коррекции. Голодание, последствия для организма и оздоровительное значение. Антиоксиданты и здоровье. Пищевые добавки и здоровье. Антивитамины и прионы. Пластичность питания, факторы её определяющие.

Тема 8. Закаливание. Виды закаливания (обтирание, обливание, ванны, купание в открытом водоеме, моржевание, обливание, воздушные ванны). Правила закаливания (мотивация, отсутствие воспалительных очагов в организме, постепенность, систематичность, умеренность, индивидуальность). Значение закаливания. Физиологические основы закаливания. Возрастные особенности закаливающих процедур. Банные процедуры и их воздействие на организм. Виды банных процедур (финская, русская, японская, турецкая бани). Противопоказания для закаливающих и банных процедур.

Тема 9. Оздоровительные системы. Общая характеристика наиболее известных систем оздоровления. Подходы к решению проблем повышения резервных возможностей организма, основные компоненты систем, их критический анализ. Системы оздоровления П.Брэга, Г.П.Малахова, П.Иванова, В.Травкина, М.Нарбекова и др.

Темы практических занятий

1. Оценка уровня здоровья различными методами.

2. Выявление факторов риска здоровья с помощью формализованных опросников.

. Выявление факторов риска здоровья с помощью антропометрических индексов.

. Определение резервов организма с помощью функциональных проб и расчёта индексов.

. Определение биологического возраста.

. Определение типа морфо-функциональной конституции.

. Определение типа суточной работоспособности.

. Оценка сбалансированности питания.

. Составление сбалансированного рациона питания.

. Оценка оптимальности двигательной нагрузки.

. Определение субъективной оценки отношения к алкоголю.

. Самооценка психического состояния.

. Составление индивидуальной оздоровительной программы.

Темы рефератов

1. Факторы риска здоровья человека в высокогорье

2. Факторы риска здоровья человека в субтропическом и тропическом климате

. Факторы риска здоровья человека в жарком и сухом климате

. Факторы риска здоровья человека в холодном климате

. Влияние погружения на глубоководье на организм человека

. Особенности питания в разных регионах Земли

. Активный туризм, его влияние на здоровье человека

. Банные традиции в разных регионах Земли

. Традиции закаливания в разных регионах Земли

. Интерьер как фактор риска здоровья

. Значение растений для здоровья человека

. Значение животных для здоровья человека

. Шум как фактор риска здоровья

. Влияние музыки на здоровье человека

. Влияние цвета на здоровье человека

. Влияние запаха на здоровье человека

. Влияние перемещений в контрастный климат на здоровье человека

. Смена часового пояса как фактор риска здоровья

. Принципы и подходы организации оздоровительного туризма

. Представление о ЗОЖ в разных регионах Земли.

. Стресс и его влияние на здоровье человека

. Вредные привычки и здоровье

. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Вопросы к экзамену

1. Сравнительный анализ различных определений понятия здоровья. Компоненты здоровья.

2. Теория эволюции и здоровье.

. Системный подход в развитии теории здоровья.

. Теория адаптации в развитии теории здоровья.

. Стадии и значение стресс-реакции.

. Системы антиоксидантной защиты и здоровье.

. Гомеостаз и здоровье.

. Энергетическое правило скелетных мышц И.А.Аршавского.